簡単に実践できるストレス解消法
ストレスは、溜め込むとより大きくなってしまいます。そのため、なるべく溜め込まないよう、ストレスを感じたら早めに解消するようにしましょう。ここでは、外出先などでもすぐにストレスを解消できる、簡単な方法をご紹介します。
ストレスは、溜め込むとより大きくなってしまいます。そのため、なるべく溜め込まないよう、ストレスを感じたら早めに解消するようにしましょう。ここでは、外出先などでもすぐにストレスを解消できる、簡単な方法をご紹介します。
やる気が出ない日々が続いている、ストレスが溜まっているみたい、と感じているけれど、具体的に何が原因かをきちんと把握していないという人はいませんか。ストレスときちんと向き合うのは、勇気がいることでも…
ストレスを感じていると、いつの間にか身体に力が入って疲れてしまいます。緊張状態をずっと続けると、体が固まってしまったように感じることがあります。そんなときには、軽くでいいので体を動かすことが大切で…
日常生活を送っていると、どうしても多少のストレスは蓄積してしまうものです。そのため、習慣としてストレス解消法を実践するのも良いでしょう。ここでは、日常生活で継続しやすいストレス解消法をご紹介していきます。
ストレス解消を目的としたジョギングの場合、太陽の出ている時間帯にジョギングを行うことがおすすめです。日光に当たるとセロトニンというホルモンが分泌されます。夜間にジョギングをしてもセロトニンは分泌さ…
日々のストレスが蓄積されていると、自律神経の交感神経が優位に働き、身体が活動的な状態になります。この交感神経が過剰に働きすぎると、リラックスしたい時にも筋肉がこわばったり、夜に眠れなくなったりして心身の不調が起こりがちです。そんな時、就寝前に行うヨガストレッチは、自律神経の副交感神経の働きを高めてリラックスした状態を作ります。深い呼吸を行いながらゆったりと動くことで、心身の緊張がほぐれ、良質な睡眠へと導かれることでしょう。難しいポーズができなくても、ベッドに仰向けになって腹式呼吸を行うだけでも構いません。鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、鼻から息を吐きながらお腹をへこませます。両手をお腹に当てると、動きがよく分かるでしょう。これを5~10呼吸行うと、自分の体に意識を向けて集中し、リラックスできます。
良いストレス解消法でも、継続できなければ意味がありません。その点、就寝前のヨガストレッチはタイミングを決めてルーティーン化しやすい方法です。事前に準備する物もなく、出張先でもどこでも行うことができます。背中まわりの筋肉をほぐすストレッチは、パソコンや携帯電話を触る私たちの生活で悪化しがちな背中の凝りや肩こりをスッキリさせてくれるでしょう。股関節周りをほぐすポーズは、大きな筋肉が集中している下半身の疲れをとることにもつながります。今日一日をがんばった自分の身体をねぎらいながら、ヨガストレッチで心と体を癒す時間は、何ものにも代えがたい時間になるでしょう。そのまま寝て、気分良く起きることができれば、心地の良い一日の始まりにつながります。