太陽の出ている時間帯にジョギングをしてストレスを解消
ストレス解消を目的としたジョギングの場合、太陽の出ている時間帯にジョギングを行うことがおすすめです。日光に当たるとセロトニンというホルモンが分泌されます。夜間にジョギングをしてもセロトニンは分泌されますが、日光を浴びること、ジョギングのような単調なリズム運動によって、より活性化すると言われています。 セロトニンですが別名で「幸福ホルモン」と呼ばれ、ストレスを緩和させる働きを持っています。セロトニンが不足してしまうと心が乱れて、ひどい時はうつ病の原因になることもあります。また、ジョギングの際は15分以上続けることを意識することでストレス解消につながります。セロトニンは15分以上の運動から分泌が始まると言われているため、無理のない範囲で15分以上ジョギングを行うことを目指してください。
日々のウォーキングでストレス発散
ウォーキングはストレス解消の手軽な手段です。ウォーキングは手軽に始めることができ、心身リフレッシュに役立ちます。ウォーキングはふくらはぎが常に運動した状態になり、全身に血の巡りが向上します。そのため冷え性やむくみにも効果があります。 ウォーキングは12分経過してからストレスが解消されていくと言われています。ぜひ12分以上のウォーキングを意識して実行してみてください。注意事項として、ウォーキング中にスマホを開いたり音楽やラジオを聞いたりすることはおすすめしません。外部の情報が入ると脳にストレスがかかってしまい、ストレス解消の効果が半減してしまいます。ウォーキング中はできるだけウォーキングに集中して行うことをおすすめします。